Jak pracujemy
z Tobą
Nie „zestawy ćwiczeń z internetu", tylko przemyślany proces. Cztery filary, konkretne kroki, mierzalne efekty. Tutaj pokazujemy, co dzieje się między pierwszą rozmową a dniem, w którym mówisz: „wróciłem na swoje miejsce".
Cztery obszary,
jeden spójny proces
Diagnostyka
Testy funkcjonalne, ocena wzorców ruchu, dynamometria, analiza ograniczeń. Zanim doradzimy, widzimy, co się dzieje.
Trening
1:1, w parach, mikrogrupach. Bieżąca korekta techniki, monitoring obciążeń, dziennik progresji.
Regeneracja
Joga, praca oddechowa, mobilność, higiena snu. Długoterminowe nawyki, nie tylko trening na sali.
Edukacja
Tłumaczymy, dlaczego robimy to, co robimy. Uczymy Cię zasad, żebyś mógł z nich korzystać przez lata.
Sześć kroków,
od rozmowy po cel
Rozmowa telefoniczna lub Messenger
Dzwonimy w ciągu 24h od zgłoszenia. Zadajemy kilka pytań, zbieramy podstawowe informacje o celu, historii treningowej i ewentualnych ograniczeniach. Dobieramy właściwego trenera lub fizjoterapeutę do Twojej sytuacji.
Pierwsza sesja, diagnostyka
60 minut. Wywiad zdrowotny i treningowy, ocena ruchu, testy funkcjonalne. Na koniec ustalamy, co jest priorytetem, a co może poczekać. Dostajesz jasny obraz, gdzie jesteś dzisiaj.
Faza adaptacyjna
Uczymy się fundamentów, techniki, oddechu, kontroli ciała. Bez forsowania obciążeń. Budujemy wzorce ruchowe, które są podstawą dalszej pracy. To najważniejszy okres, często najbardziej niedoceniany.
Progresja i pierwszy retest
Realne obciążenia, mierzalna progresja. W 6. do 8. tygodnia pierwszy retest, czyli liczbowe potwierdzenie efektów. Korygujemy plan, jeśli trzeba. Zaczynasz widzieć różnice w ciele i głowie.
Specjalizacja
Praca nad celem głównym, czyli sezon sportowy, zawody, powrót na boisko, nowa dyscyplina. Plan staje się coraz bardziej konkretny i dopasowany do Twojej rzeczywistości.
Utrzymanie i dalszy rozwój
Większość naszych klientów zostaje z nami na lata. Regularne sesje, okresowe retesty, aktualizacja celów. Budujemy długofalową relację, nie „kurs".
Czym się posługujemy
Dynamometria
Pomiar siły izometrycznej kluczowych grup mięśniowych. Wykrywa asymetrie, które prowadzą do urazów.
Velocity Based Training
Trening oparty o prędkość wykonania, nie tylko o ciężar. Optymalna progresja, bez przetrenowania.
Technologia flywheel
Opór ekscentryczny, skuteczny w profilaktyce urazów i rozwoju mocy zawodników.
Y-Balance Test
Standaryzowany test równowagi dynamicznej, używany w sporcie zawodowym do oceny ryzyka urazu.
Plyometria i skoki
Pomiar wysokości i jakości skoków, analiza mocy dolnych kończyn i asymetrii.
Dziennik progresji
Systematyczny zapis każdej sesji. Widzisz dokładnie, jak daleko zaszedłeś i co jest następne.
Jak wygląda
pierwsza konsultacja
Pierwsze 60 minut, to co robimy
- 0, 10 min, wywiad. Cele, historia treningowa, ewentualne urazy, tryb życia, sen, praca.
- 10, 25 min, obserwacja ruchu. Podstawowe wzorce, chód, przysiad, zgięcia, ruchomość stawów.
- 25, 45 min, testy funkcjonalne. Testy siły, równowagi, asymetrii. Wszystko notujemy.
- 45, 60 min, podsumowanie. Co widzimy, co jest priorytetem, propozycja kierunku.
Czego od Ciebie oczekujemy
- Wygodny strój treningowy i obuwie zmienne.
- Dokumentacja medyczna, jeśli masz (wyniki badań, opisy operacji, zalecenia lekarza).
- Szczerość, zwłaszcza jeśli chodzi o ograniczenia. To nie konkurs, tylko praca.
- Konkretny cel. Nawet jeśli brzmi „ogólnie chcę lepiej się czuć", to wystarczy. Doprecyzujemy razem.
Najczęstsze pytania
Gotów zacząć?
Zostaw numer lub napisz na Messengerze. Oddzwonimy w ciągu 24h i wspólnie ustalimy, co ma dla Ciebie sens.
Zacznijmy od rozmowy ↗